Si da vueltas y vueltas todas las noches porque no puede dejar de preguntarse por qué su relación se vino abajo, puede ser útil acercarse y obtenercierre de su ex. Ya sea que terminaron las cosas de la nada sin explicación o ambos dejaron la relación en malos términos, una conversación adecuada podría ser justo lo que necesita para dejarlo ir oficialmente.
Son las molestas incógnitas, después de todo, las que lo hacendifícil de seguir adelante. "La gente tiene dificultades para olvidar a alguien [cuando] las preguntas de 'cómo' y 'por qué' quedan [dejadas] sin respuesta",Marianna Strongin, Doctora en Psicología,un psicólogo clínico, le dice a Bustle. Son cosas como "¿Cómo pudieron hacerme esto?" o "¿Por qué dijeron eso?" que tienden a resonar en la mente, haciendo imposible perdonar y olvidar. Yhacer frente al rechazopuede dejar la mente reflexionando sobre innumerables posibilidades y explicaciones.
Buscar el cierre es especialmente beneficioso en situaciones donde elrelación terminó por mensaje de texto,jonathan bennet,un consejero certificado y experto en relaciones, le dice a Bustle. Nada es peor que un compañero cancelando las cosas un pocotambiéncasualmente, o directamenteimagen fantasma– después de haber pasado mucho tiempo juntos.
Una forma de intentar resolver cualquier enojo, confusión o dolor que pueda estar experimentando es comunicarse con su ex e intentar tener una "charla de cierre" para seguir adelante. Sin embargo, ya sea que no hayan hablado o visto en cinco meses o cinco años, averiguar qué decir y cómocontacta a tu expuede ser doloroso, por lo que es útil tener algunos consejos.
Nota rápida: antes de comunicarse, hágalo sabiendo que no se garantiza que su ex responda. También querrá sopesar los pros y los contras, ya que puede ser más seguro buscar el suyo propio.cierre después de una rupturaque reabrir viejas heridas o ponerse en riesgo enviando mensajes de texto a alguien tóxico. (Más sobre eso a continuación). Pero si parece que comunicarse realmente ayudará, aquí estáqué decir para obtener el cierre de su ex.
1. Comience de manera simple
cuando primerollegar a un ex, Bennett sugiere relajarse con la charla diaria. Al comenzar con un simple mensaje de texto "Oye, ¿cómo te va?", podrás probar las aguas y comenzar una conversación sin asustarlos. Si saltas y preguntas sobre el final de tu relación desde el principio, Bennett dice que tu ex podría congelarse y salir de la piscina. Kiedra, de 34 años, encontró el éxito al tomar la ruta de los mensajes de texto simples después de una ruptura difícil. "Comenzamos a tener una pequeña charla sobre cómo ha estado el otro", le dice a Bustle, y el resto de la conversación se desarrolló naturalmente a partir de ahí.
2. Sea lo más formal posible
La mejor manera de cerrar la conversación es tener una conversación controlada, en lugar de una que se acalore. Puedes hacerlo programando un tiempo para hablar por teléfono, o incluso reuniéndote formalmente para tomar un café, si te parece bien. Una vez que se reúnan, establezca el tono siendo el primero en hablar.
Reconoce tu parte en la ruptura, discúlpate si es necesario y mantente tranquilo. "Después de que hayas dicho que estás en paz, invita a tu ex a compartir cualquier cosa que sienta que le gustaría quitarse de encima",Sarah Falk, LCSW., una trabajadora social clínica con licencia, le dice a Bustle, para que se mantenga equilibrado. Es posible que descubra que también han querido cerrar y que esta conversación realmente le permiteambosseguir adelante.
3. Agradece primero a tu ex
Una vez que haya tenido una introducción de ida y vuelta, puede resultarle útil agradecer a su ex por los elementos positivos de su relación, tal como lo hizo Tali, de 47 años. "Me acerqué a una ex y le dije lo agradecida que estaba por la relación que teníamos y cuánto me enseñó", dice. "Quería que supiera que siempre me preocuparía por ella y que estaría allí para ella". ¿Y sabes qué? Ayudó totalmente. El ex de Tali estuvo de acuerdo y dijo que también habían aprendido mucho y que los dos pudieron seguir adelante.
Si usted y su ex no necesariamente terminaron las cosas en malos términos, o sino alberguen resentimiento el uno hacia el otro, expresar gratitud puede crear un espacio seguro para un mayor diálogo. Para Tali, escuchar esos sentimientos regresar a ella fue clave para su cierre. "Ambos pudimos seguir adelante, sabiendo que nuestros sentimientos eran genuinos".
4. Sea honesto
Si solo desea compartir algunos pensamientos finales, es posible que pueda detenerse aquí. Pero si tienes algo que hacer, sentimientos heridos que sanar o un hueso que hurgar, entonces necesitarás ver si tu ex está dispuesto a tener una conversación más seria.
En primer lugar, al pensar en qué decirle a un ex que te lastimó, es importante ser honesto sobre el hecho de que estás buscando un cierre. "También es posible que deba asegurarle a su ex que no está buscando un diálogo continuo o volver a pelear su última batalla de relación".Lori Beth Bisbey, psicóloga clínica y entrenadora de sexo e intimidad, le dice a Bustle. “Es posible que deba asegurarse de que esta no es una forma de tratar devolver a estar juntostambién."
5. Haga sus preguntas candentes
A partir de ahí, considere qué preguntas deben responderse según su situación específica o lo que está tratando de lograr. ¿Quieres saber por qué larelación fallida? O si hubo algo quehizotrabajo entre ustedes? “Hacer estas dos preguntas te da perspectiva y ayuda a restablecer el equilibrio”, dice Bisbey.
También puedes pedirles que expliquen qué hiciste mal, dice Bisbey, ya que los comentarios de los demás siempre son una buena forma de crecer. Para Kiedra, quería saber si había hecho algo que alejara a su ex. “Resulta que mi ex simplemente no estaba en el espacio para entender lo que realmente necesitaban de una relación”, dice ella.
6. Prepárate para lo peor
Si abres las ondas de comunicación con tu ex y no responde de manera positiva (o en absoluto), debes saber que su comportamiento no es un reflejo de ti o de tu relación. Según Bennett, no hay forma de predecir cómo se sentirá tu ex después de la ruptura, por lo que es mejor prepararse para una reacción decepcionante. Para Alicia, de 37 años, eso significó pedir un remordimiento que su ex no pudo proporcionar. "Una vez me acerqué a un chico seis meses después de que me engañara", dice ella. "Salimos a tomar un café y me preguntó si podíamos ser amigos. Le dije que antes de considerarlo, necesitaría una disculpa de él. Nunca obtuve esa disculpa".
Es fácil sentir que un intercambio de mensajes de texto o una cita para tomar un café resolverán por completo todos los males. Pero tenga cuidado de no dejar que sus expectativas sean demasiado altas. “Por ejemplo, si a tu ex le costaba hablar de sus sentimientos mientras estaban juntos, probablemente no empiece a hacerlo ahora”, dice Falk. “Esto evitará que te decepciones demasiado si las cosas no salen como esperabas”. En ese caso, simplemente agradézcales por estar dispuestos a hablar y siga su camino.
Cómo darte un cierre después de una ruptura
Si comunicarse no ayuda, o si reunirse no es una opción, hay bastantes maneras dedate un cierre. Falk dice que puede ayudardiariosobre lo que salió mal en la relación y el papel que jugó, incluso si fue pequeño. Esto es algo sobre lo que tienes control y puedes perdonarte a ti mismo, lo que te hará sentir muy bien.
Después de eso, piensa en lo que esperabas obtener de tu relación y considera si puedes proporcionarte esas cosas en este momento. Es posible que te des cuenta de que no extrañas la relación o a tu ex tanto como extrañas tener una sensación de seguridad, pasión, una conexión profunda, etc. Busca formas de buscar estos sentimientos en tu propia vida, ya sea con amigos, en el trabajo o haciendo cosas buenas por ti mismo. Es probable que se sienta un poco menos atascado una vez que comience a satisfacer estas necesidades.
Por supuesto,ir a terapia, hablar con amigos y escribir son formas positivas de comenzar a seguir adelante. Aquí es donde te ayudará anotar todo lo que quieras decirle a tu ex, aunque en realidad no vayas a hablar con él. Discúlpate, despotrica, explica en detalle todas las formas en que te lastimaron. Luego, una vez que esté fuera, rasga el papel.
Finalmente, Falk sugiere tomar la decisión consciente de liberar a esta persona, y todas las preocupaciones relacionadas con la ruptura, de tu vida. Una vez que lo hagas, serás libre de concentrar tu energía y atención en el presente. Con el tiempo, tu ex se convertirá en parte de tu pasado. Y un día te despertarás y te darás cuenta de que no solo dormiste increíble, sino que finalmente lograstecierre.
Expertos:
Marianna Strongin, Doctora en Psicología,psicóloga clínica y fundadora de Strong In Therapy
jonathan bennet,consejero certificado y experto en relaciones
Lori Beth Bisbey, psicóloga clínica y coach de sexo e intimidad
Sarah Falk, LCSWtrabajador social clínico licenciado
Este artículo fue publicado originalmente en
